Mujeres Guia De Los Movimientos De Musculacion Descripcion Anatomica

Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías.Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su líneaFrédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo.LOS GLÚTEOSTijeras estáticasTijeras con barraTijeras con picaTijeras con mancuernasTijeras sobre banco planoAbducción de la cadera, de pieAbducción de la cadera, de pie con una banda elásticaAbducción de la cadera, de pie, en máquinaAbducción de la cadera, acostada con banda elásticaAbducción de la cadera, en el sueloAbductores, sentada en máquinaElevación lateral de la perna, en el sueloExtensión de la cadera, en máquina multicaderaExtensión de la cadera, de pieExtensión de la cadera, en el sueloExtensión de la cadera, acostada en máquina de glúteosExtensión de la cadera, en poleo bajaExtensión de la cadera, en el suelo, con banda elásticaExtensión de la cadera en banco planoExtensión de la cadera, abdomen en el sueloExtensión de la cadera, de pie, con banda elásticaExtensión de la pelvis o extensión de la cadera, en el sueloElevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una piernaElevación de la pelvis o extensión de la cadera, piel sobre banco planoRetroversión de la pelvisPequeña flexión de piernas, pies hacia fueraLAS PIERNASSentadillasSentadillas con picaSentadillas, piernas separadasSentadillas frontales con barraSentadillas con banda elásticaSentadillas frontales con picaSentadillas en multipowerFlexión de piernas, en la silla romanaFlexión de piernas, con mancuernasFlexión de piernasFlexión de piernas, piernas separadasTijeras laterales alternasFlexión sobre una piernaSentadilla hack o "hack squat"Prensa de pernas inclinadaExtensión de piernas en máquinaElevación de musloElevación de muslo con cargaAductores, en el sueloAductores, en polea bajaAductores, en máquinaAductores, con balónPeso muerto con barra, piernas estiradasFlexión frontal del tronco o "buenos días" con barraFlexión frontal del tronco o "buenos días" con picaFlexión de piernas, acostada en máquinaFlexión de piernas, alterna, de pie en máquinaFlexión de piernas sentada en máquinaFlexión de piernas, en bancoFlexión de piernas, en el sueloFlexión de piernas, de rodillasElevación de talones, de pie en máquinaLOS ABDOMINALESAbdominales cortos ("crunch")Abdominales cortos ("crunch"), pies en el sueloAbdominales cortos ("crunch"), con apoyo basculanteElevaciones del tronco, en el sueloSemielevación del tronco, en el sueloAbdominales cortos con los pies apoyados en un bancoExtensión de las piernas en el suelo, pies bajosExtensión de las piernas en el suelo, pies altosElevación del tronco, pies apoyados en espalderaAbdominal corto, sentada en bancoElevación del tronco en banco inclinadoElevación del tronco, en plancha inclinadaElevación del tronco, en suspensión en bancoElevación de piernas, en la silla abdominalElevación de piernas, suspendida en la barra fijaElevación de piernas, en plancha inclinadaElevación de la pelvis, en el sueloRotación de la pelvis, en el sueloAbdominal corto oblicuo, pies en el suelo"Ciclista" u oblicuos alternos, en el sueloFlexión lateral del tronco, en el sueloAbdominales cortos, en polea altaAbdominales cortos, en máquinaFlexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbaresOblicuos, en apoyo basculanteFlexión lateral del tronco, en polea bajaOblicuos en polea bajaFlexión lateral de del tronco con mancuernaRotación del tronco, con picaRotación del tronco, sentada con picaRotación del tronco, sentada en máquina de girosRotación del tronco, de pie en máquina de girosContracción del transverso del abdomen, sentadaAbdominales en estabilización horizontalLA ESPALDAExtensión del tronco en el sueloEstabilización horizontal, piernas y brazos levantadosExtensión del tronco en banco o "hiperextensiones"Peso muerto con barraPeso muerto con barra, estilo sumoExtensión del tronco, en máquina